أسباب تساقط الشعر وكيف يمكنك استعادة نموه؟

بقلم/ عبدالرحمن فتحي عبدالنعيم

خبير التغذية العلاجية بمركز سعود زايد للدراسات البحثية بالوطن العربي

الشعر، أحد أكثر عناصر الجمال أهمية، يلعب دورًا كبيرًا في الثقة بالنفس والمظهر الشخصي،

ومع ذلك كثير من الناس يعانون من مشكلة تساقط الشعر أو ترققه، وهي مشكلة

تؤرق الرجال والنساء على حد سواء، والسؤال الذي يطرح نفسه هنا: ما هي الأسباب الكامنة وراء هذه المشكلة؟

والأهم، ما الذي يمكنك فعله لاستعادة نمو شعرك؟

الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر

تساقط الشعر له الكثير من الأسباب، ومن بين هذه الأسباب:

1- النقص في العناصر الغذائية

غالبًا ما يعاني الشعر من ضعف وتلف نتيجة نقص في بعض المغذيات الضرورية، والمعادن الأثرية مثل الزنك والحديد والسيلينيوم، إضافةً إلى أنواع معينة من الكولاجين والسيليكا والبيوتين وفيتامينات ب، تلعب دورًا محوريًا في صحة الشعر، وعندما يكون الجسم بحاجة لهذه العناصر، يبدأ الشعر بفقدان قوته ولمعانه.

2- التغيرات الهرمونية وتأثير DHT

الهيمنة الهرمونية وخاصةً زيادة مستويات DHT (ديهيدروتستوستيرون)، وهو نوع قوي من التستوستيرون،

تعد أحد الأسباب الشائعة لتساقط الشعر لدى الرجال، حيث يؤدي هذا الهرمون إلى انكماش بصيلات الشعر تدريجيًا،

مما يتسبب في الصلع أو الثعلبة.

ما الذي يمكنك فعله لتحفيز نمو الشعر؟

بعد فهم الأسباب، يأتي السؤال الأهم: كيف يمكن تحسين صحة الشعر والحد من تساقطه؟

إليك خطوات عملية تساعدك على تحقيق ذلك:

1- زيادة استهلاك المعادن الأثرية

التركيز على معادن مثل الزنك والحديد والسيلينيوم سيعزز من نمو الشعر ويقويه،

وهذه المعادن لا تحافظ فقط على صحة الجسم العامة، ولكنها تسهم أيضًا في تحسين

جودة الشعر وتمنع تساقطه.

2- تناول الكولاجين المناسب

الكولاجين، خاصة النوع 1 و3، يعتبر من المكونات الأساسية التي تعزز من مرونة الشعر وتمنحه القوة،

حيث ينصح بإضافته إلى نظامك الغذائي أو استخدام المكملات الغذائية الغنية بالكولاجين لتحقيق النتائج المثلى.

3- السيليكا

هذا المعدن غير المعروف جيدًا يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز إنتاج الكولاجين داخل الجسم،

مما يؤدي إلى تقوية الشعر وجعله أقل عرضة للتكسر.

4- فيتامينات ب

فيتامينات ب، وخاصة B6، B7 (البيوتين)، وB12، ضرورية لصحة الشعر،

ويمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل الخميرة الغذائية أو المكملات، وهذه الفيتامينات تعزز من نمو الشعر وتقوي بصيلاته.

5- فيتامين C

يلعب فيتامين C دورًا حيويًا في تعزيز إنتاج الكولاجين، كما أنه مضاد للأكسدة يساعد على حماية الشعر من التلف، ويحفز أيضًا نمو الشعر الجديد.

6- استخدام جذر القراص

من المعروف أن جذر القراص هو علاج طبيعي فعال لتثبيط مستويات DHT في الجسم،

وعندما تنخفض مستويات هذا الهرمون، يمكن أن يتوقف تساقط الشعر تدريجيًا وربما تشهد تحسنًا في نمو الشعر.

هل المنتجات الموضعية فعالة؟

على الرغم من أن هناك العديد من المنتجات التي تعد بنمو الشعر عند استخدامها موضعيًا،

إلا أن فعاليتها قد تكون محدودة، فالشعر ليس جيدًا في امتصاص العناصر الغذائية من الخارج،

لذلك من الأفضل التركيز على تحسين النظام الغذائي والمكملات الغذائية لتحقيق نتائج أفضل.

استشارة الطبيب قبل البدء في المكملات

إذا كنت تفكر في بدء تناول المكملات الغذائية لتحسين صحة شعرك، من الجيد دائمًا التحدث

مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، حيث يمكن للطبيب مساعدتك في اختيار المكملات

الأنسب لحالتك والتأكد من عدم تعارضها مع أي أدوية أخرى تتناولها.

والخلاصة، تساقط الشعر قد يكون تجربة محبطة، لكن باتباع النصائح المناسبة والعناية بصحة جسمك،

يمكنك تقليل تساقط الشعر وتحفيز نموه، ومن خلال التركيز على تناول المغذيات المناسبة

والتفكير في حلول طبيعية مثل جذر القراص، ستتمكن من استعادة صحة شعرك

وتحقيق التحسينات التي تطمح إليها.