كتبت / مريم سمير البدراوي
أكدت منظمة الصحة العالمية أن شهر رمضان المبارك يمثل فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين، وذلك لما يوفره من بيئة داعمة وظروف تساعد على التخلص من هذه العادة الضارة.
وأشارت المنظمة، إلى أن التدخين يعد من أخطر العادات التي تهدد الصحة، حيث يتسبب في العديد من الأمراض القاتلة مثل سرطان الرئة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
خطوات لاستغلال رمضان في الإقلاع عن التدخين
ترطيب الجسم وتقليل الكافيين:
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
اختيار الوجبات الخفيفة الصحية:
تناول وجبات صحية ومتوازنة غنية بالفواكه والخضروات، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية.
ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة:
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
التنفس بعمق وصرف الانتباه عن التدخين:
ممارسة تمارين التنفس العميق عند الشعور بالرغبة في التدخين، وإشغال النفس بأنشطة أخرى مثل القراءة أو المشي.
تجنب العوامل التي تدفع إلى التدخين:
الابتعاد عن الأماكن التي يتواجد فيها المدخنون، وتجنب الجلوس معهم.
طلب الدعم:
الاستعانة بالأصدقاء والعائلة، أو الانضمام إلى مجموعات دعم للإقلاع عن التدخين.
نصائح إضافية لنجاح الإقلاع عن التدخين
تحديد موعد للإقلاع عن التدخين:
اختيار يوم محدد لبدء رحلة الإقلاع، والالتزام به.
إخبار الأصدقاء والعائلة:
طلب الدعم والتشجيع من المقربين.
توقع الصعوبات:
الاستعداد لمواجهة الرغبة الشديدة في التدخين، وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها.
التخلص من منتجات التبغ:
التخلص من جميع السجائر والولاعات ومنافض السجائر الموجودة في المنزل والسيارة.
لماذا يجب عليك التخلص من التدخين؟
كل 4 ثوانٍ، يتوفى شخص بسبب التدخين.
التدخين يمكن أن يقصّر عمرك بمقدار 10 سنوات.
التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المعدية.
التدخين يسبب 70% من حالات الانسداد الرئوي المزمن.
التدخين يضر بمظهرك.
